Versla je telefoonverslaving

‍

Heb jij soms moeite om je te focussen op je werk? Je mobiel is één van de meest verstorende signalen die je aandacht afleiden van een taak waarmee je bezig bent. Het is zelfs onderzocht dat de ontwikkeling van smartphones zo snel is gegaan, dat we geen tijd hebben gehad om ons gedrag hierop te kunnen aanpassen. We weten dus letterlijk nog niet hoe we met alle afleidingen en informatie stromen moeten omgaan.

‍

Daarom heb je een Behavioural Design interventie nodig om je gedrag te veranderen. Ik wil je laten zien hoe je focus terug kunt krijgen. Het belangrijkste advies wat ik voor je heb is om het ongewenste gedrag zo moeilijk mogelijk te maken. Hiervoor heb ik twee concrete tips waarmee jij meteen aan de slag kunt.

‍

1. Zet al je app notificaties uit: Ze zijn kleine dopamine shots die je constant binnenkrijgt die je niet nodig hebt. Je raakt er verslaafd aan om telkens maar te kijken wat voor nieuws er op je scherm staat.

‍

2. Installeer een pomodoro app: Dit is een timer die je aanzet om hard aan het werk te gaan. Het helpt je om periodes van 25 minuten te gaan werken. Je telefoon transformeert naar een aftellende klok, zonder dat je alle andere afleidende apps en berichten ziet. Het is een nudge om je aan je vooraf ingestelde tijd te houden waarin je aan het werk wilde.

‍

Dus onthoud: de beste manier om te stoppen met bepaalde gedragingen is door het ongewenste gedrag zo moeilijk mogelijk te maken om uit te voeren.

‍

Veel succes met het verslaan van je mobiel verslaving. Met de hulp van Behavioural Design ben je zo genezen.

‍

‍